| |

บริหารคอเพื่อบรรเทาความแข็งตึงและอาการปวด

การบริหารคอให้ผลดีในการบรรเทาความปวด ช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โปรแกรมการบริหารควรออกแบบเฉพาะบุคคลตามระดับความปวด ขอบเขตที่เคลื่อนไหวได้ และพละกำลังในปัจจุบัน โปรแกรมบริหารคอแบบทั่วไปจะประกอบไปด้วยการยืดเหยียดและการเพิ่มความแข็งแรง การบริหารจุดที่แข็งตึงและการบริหารแบบแอโรบิค การบริหารคอจะช่วยให้คุณใช้งาน ยืดเหยียดและออกกำลังกล้ามเนื้อคอได้อย่างดีต่อสุขภาพกว่าเดิม การบริหารคอแบบง่ายๆมีดังต่อไปนี้ หมุน : หันศีรษะช้าๆไปทางซ้ายและขวา หมุนไหล่ : ยืนตรง ยกไหล่ หมุนเป็นวงกลม ย้อนกลับ หมุนทั้งไปและกลับ ยืดด้านข้าง ยืนตรง ยืดคอไปทางซ้ายช้าๆพยายามให้หูแตะไหล่ ทำข้างขวาเช่นเดียวกัน ออกแรงต้าน : วางมือขวาบนศีรษะบริเวณเหนือในหู กดเบาๆ ใช้คอออกแรงต้านการกด ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายบนศีรษะอีกด้าน ยกศีรษะ : บริหารด้วยการยกศีรษะขึ้นลง นอนราบ งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น นักบำบัดจะช่วยให้คุณบริหารคอได้อย่างเหมาะสม กระตุ้นให้พยายามและป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ก่อนที่จะบริหารคอด้วยตนเองได้ คุณต้องมั่นใจว่าทำแต่ละขั้นตอนได้เองอย่างปลอดภัย สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ปวดคอคือ: การบาดเจ็บและอุบัติเหตุ โรคที่เกิดจากความเสื่อม เช่น โรคข้อเสื่อม โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ และโรคหมอรองกระดูกเสื่อม ท่าทางที่ไม่ดี ความอ้วน กล้ามเนื้อช่วงท้องที่อ่อนแอซึ่งทำให้กระดูกสันหลังเสียสมดุลมักจะทำให้คอต้องโน้มไปข้างหน้าเพื่อชดเชย ความเครียดและความตึงเครียดของจิตใจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง เป็นผลให้เจ็บปวดและแข็งตึง การวินิจฉัยที่เหมาะสมมีความจำเป็นเสมอสำหรับการกำหนดโปรแกรมการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ แม้ว่าคุณตะสนใจในการบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย