โรคนอนไม่หลับคืออะไร?
โรคนอนไม่หลับคือความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนที่พบได้ทั่วไป คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะหลับยาก ไม่สามารถหลับได้นานหรือมีทั้งสองอาการ เป็นเหตุให้ได้นอนน้อยหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ทำให้อ่อนเพลีบและรู้สึกหงุดหงิดในตอนกลางวัน
โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้อย่างไร?
โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นจาก “วาตะ” หรือพลังงานแห่งการเคลื่อนไหวที่มีมากเกินไปในร่างกายและจิตใจ สาเหตุที่วาตะมีมากเกินไปส่วนใหญ่แล้วมาจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ผิด
ในทางอายุรเวท “วาตะ” ควบคุมความเคลื่อนไหว ความคิดและกิจกรรม รวมทั้งควบคุมการทำงานประสานกันของระบบประสาท เมื่อวาตะมากจะทำให้เกิดกิจกรรมที่มากเกินไปโดยเฉพาะในจิตใจ ทำให้ไม่สามารถระงับความคิดซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพอื่นๆได้
สาเหตุทางกายภาพ :
- การได้รับคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นชนิดอื่นมากเกินไปโดยเฉพาะก่อนเข้านอน
- การดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า หรือยากล่อมประสาทที่ทำให้ผ่อนคลายชั่วขณะมาเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้การนอนหลับตื้น
- โรคต่างๆ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- น้ำหนักเกิน
- กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome: RLS) (กล้ามเนื้อขาท่อนล่างบิดหรือเกร็งขณะนอนหลับ)
- ความเจ็บปวดหรือไม่สบายเนื่องจากความเจ็บป่วย เช่น โรคข้ออักเสบ
- พฤติกรรมการนอนไม่ดี รวมทั้งการเข้านอนไม่เป็นเวลาหรือในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวน กินอาหารหรือทำงานบนเตียงก่อนนอน
- รูปแบบการนอนเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากชั่วโมงทำงานหรือการเดินทาง (เจ็ทแล็ก)
- การเดินทางหรือการคิดที่มากเกินไป
สาเหตุทางจิตใจ :
- ความหดหู่ วิตกหรือกังวลมากเกินไป
- บ้างานและมาตรฐานสูง
- ความเครียด
- ช่วยทำให้สงบและบำรุงร่างกาย : แป้งโฮลวีทสด ข้าวกล้อง มันฝรั่งอบกับน้ำมันเนยหรือกี
- ผ่อนคลาย : นมร้อนกับอัลมอนด์บดละเอียด ดีที่สุดในช่วง 1 ชม.ก่อนเข้านอน ชาคาโมมายล์ การจิบน้ำร้อนตลอดวัน
- อุดมด้วยธาตุเหล็ก : แอพริค็อท ลูกเกด แอปเปิล เนื้อวัวและหมู โฮลวีท ถั่วแดง
- ผักใบสีเขียวเข้มเช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลีและกะหล่ำปลีมีแมกนีเซียมสูง สามารถรับประทานได้ – แต่ต้องปรุงสุกและควรรับประทานเป็นมื้อกลางวัน แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับ
- นอน 8-10 ชม.
- การออกกำลังกายแต่พอดี เช่น โยคะ เดิน ยกน้ำหนักเบาๆ
- นวดศรีษะด้วยน้ำมันที่อุ่นและออกฤทธิ์ทำให้ผ่อนคลาย เช่น ด้วยน้ำมันสูตร AYU Head Relax หรือ AYU Head Rejuvenate สัปดาห์ละครั้ง
- นวดด้วยจังหวะช้าๆ กดเบาๆ และผ่อนคลาย
- กิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอและมีการวางแผน
